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저널링의 10가지 이점

글쓰기는 항상 내 삶에서 주도적인 역할을 해왔습니다. 나는 일상 생활, 중요한 행사, 심지어 영원히 기억하고 싶은 친구들과의 대화까지 조금씩(또는 실제로 많이) 기록하기 시작했습니다.

어린 시절 나의 든든한 동반자는 언제나 당시의 청춘문구 전성기였던 숫자 잠금 일기장이었다. 많은 회사들이 귀하의 모든 저널링 요구 사항에 특별히 맞는 저널을 제공하도록 발전했기 때문에 이러한 노트북을 지금 찾기가 더 어렵습니다. 저널의 세부 사항을 자세히 다루지는 않겠지만 관심이 있으시면 최고의 저널 선택에 대해서도 읽을 수 있습니다!

읽다: 저널링을 시작하는 방법: 최고의 데일리 저널을 선택하기 위한 팁

저널링의 이점

흥미롭게도 저는 거의 15년 동안 저널링을 했음에도 불구하고 저널링의 이점을 구글링한 적이 없습니다. 나는 이미 글쓰기를 좋아했기 때문에 일기가 실제 건강상의 이점을 가져올 수도 있다는 생각은 전혀 하지 못했습니다. 너 놀랐 니? 나도 그래!

1. 저널링은 실질적인 추억을 만드는 데 도움이 됩니다.

우리 중 많은 사람들이 일상의 크고 작은 일들을 기억하기 위해 일기를 쓰고 있는데, 이것이 우리 기자들이 사진을 인화하는 대신 실제로 경험을 기록하는 가장 큰 이유 중 하나이기도 합니다.

매일 일기를 쓰는 것 외에도 대부분의 사람들이 내가 가장 즐겁게 생각하는 여행 일기를 사용해 보았을 것입니다. 당분간 여행을 할 수 없기 때문에 휴가 일지를 모두 따라잡을 수 있는 절호의 기회입니다. 이 추억을 통해 다시 한 번 휴가를 보내십시오.

2. 저널링은 창의력을 향상시킬 수 있습니다

디지털 또는 아날로그 저널링을 선호하십니까? 이러한 디지털 앱의 편리함은 많은 사용자를 끌어들이지만, 모든 것은 앱으로서 사전에 고정되어야 합니다. 보다 개인화 된 접근 방식을 선호하는 사람들에게는 디지털 앱의 스타일과 색상과 관련하여 제한적임을 알게 될 것입니다.

아날로그 저널을 사용하면 모든 것을 사용자 정의할 수 있으므로 창의력이 향상됩니다. 선택할 수 있는 스티커, 와시 테이프 및 잉크가 너무 많아 가능성이 무궁무진합니다!

3. 저널링은 생산성을 높일 수 있습니다.

Ryder Carol의 불렛 저널링 방식에 익숙하다면 불렛 저널 방식이 '목적 기반의 생산성'을 중심으로 한 마음챙김 실천에 자부심을 갖고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 저널링은 논리적인 오른쪽 두뇌와 보다 창의적인 왼쪽 두뇌를 모두 사용하도록 하는 활동 중 하나입니다.

2021년 저널을 처음 접했을 때 가장 먼저 한 일은 재정, 기분 및 수면 추적기를 만드는 것이었습니다. 저널은 이러한 작업을 채우고 디지털 장치에서 시간을 빼야 한다고 '알려줍니다'.

글쓰기를 통해 정보를 더 잘 유지할 수 있으며 물리적 알림을 통해 작업을 처리하고 목표를 향해 나아가도록 격려받을 수 있습니다.

4. 스트레스 및 불안 감소를 통한 저널링 에이즈

누구나 현재 상황에서 더 높은 수준의 스트레스와 불안을 느끼고 있을 것입니다. 불안발작의 면모에 낯설지 않은 사람으로서 나는 걱정 없이 나를 표현할 수 있는 일기장에서 위안을 찾습니다. 그렇다면 저널링이 정신 건강에 미치는 영향 이면의 과학은 정확히 무엇입니까?

글쎄, 에 따르면 Pennsylvania State University에서 수행한 연구에 따르면 '긍정적인 영향 저널링'(PAJ)은 의료 인구 사이에서 긍정적인 결과와 관련이 있습니다.

다양한 의학적 상태와 불안 증상이 증가한 성인은 PAJ 후 정신적 고통이 감소하고 웰빙이 증가한 것으로 나타났습니다. PAJ는 또한 1개월 후에 우울 증상과 불안을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

5. 저널링을 사용하면 숙면을 취할 수 있습니다.

완료되지 않은 작업이나 단순히 나쁜 하루 때문에 침대에서 뒤척이고 뒤척이는 자신을 발견했습니까? 당신의 대답이 '예'라면, 저널링이 갖는 또 다른 강력한 효과를 알게 되어 기쁠 것입니다. 바로 잠을 더 잘 수 있게 해줍니다.

연구따르면 할 일 목록을 만든 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 빨리 잠들 수 있었습니다. 이 연구는 글쓰기가 생산성을 높일 수 있다는 사실과 밀접한 관련이 있습니다. 휴식을 취하면 걱정을 덜고 더 효율적으로 작업을 완료할 수 있습니다!

6. 저널링은 건강에 도움이 됩니다

충격적인 사건에 대해 글을 쓰는 것은 매우 고통스러울 수 있습니다. 그러나 삶의 부정적인 사건에 대해 글을 쓰는 것이 문제를 정리하고 단순화함으로써 스트레스에 대처하는 능력에 실제로 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

문제를 해결할 수 없다는 것은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 큰 부담을 줍니다. 이 연구에 따르면 , 표현적으로 글을 쓰면 방해적이고 회피적인 생각을 줄이고 스트레스에 대처하는 능력을 포함하는 다른 정신적 활동을 위한 인지 자원을 확보할 수 있음을 보여줍니다.

7. 저널링은 치유 요인을 개선하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강에 미치는 영향 외에도 일기는 부상을 치료하는 데에도 도움이 됩니다. 새로운 연구는 다음을 제안하는 것 같습니다. 글쓰기는 말기 및 생명을 위협하는 질병과 싸우는 사람들에게 신체적 이점이 있습니다.

회의론자들이 의심을 표명했지만, 수행된 실험에 따르면 스트레스에 대해 쓴 환자들은 그렇지 않은 동료들보다 더 많이 개선되고 덜 악화되었습니다.

8. 저널링은 치료 효과를 낳습니다

혹시 '편도체'라는 말을 들어보셨나요? 나도. 과학자들이 발견한 화가 나거나 슬픈 얼굴을 볼 때 뇌의 한 영역에서 활동이 증가하면 편도체가 발생합니다. 이것은 위험 감각을 활성화하여 신체를 보호하는 일련의 시스템으로 이어집니다.

이것이 의미하는 바는 당신이 화난 사람의 사진을 보고 있을 때에도 당신의 몸이 본질적으로 당신을 '보호'한다는 것입니다! 그것이 의미하는 바는 쓰기가 편향되어 감정을 말로 표현할 수 있게 되면 화나거나 슬픔을 덜 느낄 가능성이 있다는 것입니다.

9. 저널링은 인지 능력을 향상시킵니다.

글쓰기는 자신의 인지 능력을 반영합니다. 그것은 주의 집중, 계획, 사전 생각 및 생각의 조직을 필요로 합니다. 이 기술은 종이에 펜을 대면 날카로워집니다.

인지 능력이 발달하면 생각을 처리하고 자신을 보다 효과적으로 표현할 수 있으므로 의사 소통 능력도 향상됩니다. 의사 소통이 잘 될 때 다른 사람들과의 관계도 자연스럽게 좋아집니다.

10. 저널링을 통해 과거 경험에서 배울 수 있습니다.

옛날의 오래된 항목을 읽고 움츠리고 힘들면 혼자가 아닙니다. 우리는 모두 후회하는 일을 했고 때로는 두 번 물지 않도록 알림을 받는 것이 좋습니다.

내 오래된 항목에서 나는 내가 몇 년 전의 사람보다 크게 향상되었음을 깨달았습니다. 일부 특성은 여전히 ​​남아있을 수 있지만 사람들 변할 수 있고 과거 경험을 다시 읽고 처리하면 더 나은 사람이 되는 데 도움이 될 수 있다는 부드럽고 미묘한 알림 역할을 합니다.

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