ジャーナリングの利点トップ 10

書くことは、私の人生において常に主導的な役割を果たしてきました。日常生活、重要な出来事、さらには永遠に覚えておきたい友人との会話の一部 (または実際には多く) を記録し始めました。

少女時代、私の信頼できる仲間は常に、当時の若者の文房具の全盛期であったナンバーロック日記でした.多くの企業がジャーナリングのすべてのニーズに特化したジャーナルを提供するように進化しているため、これらのノートブックは現在見つけるのが難しくなっています。ジャーナルの詳細については掘り下げませんが、興味がある場合は、最高のジャーナルピックについても読むことができます。

読んだ：ジャーナリングを開始する方法: 最高のデイリージャーナルを選ぶためのヒント

ジャーナリングの利点

おかしなことに、私は 15 年近く日記をつけていたにもかかわらず、日記を書くことの利点を実際にググったことはありませんでした。私はすでに書くことが好きだったので、ジャーナリングが実際の健康上の利点をもたらす可能性があるとは思いもしませんでした.びっくりした？私もです！

1.ジャーナリングは具体的な思い出を作るのに役立ちます

私たちの多くは、人生の小さなことや大きなことを思い出すために日記をつけています。これは、ジャーナリストが写真を印刷するだけでなく、自分の経験を実際に書き留める最大の理由の 1 つでもあると思います。

毎日の日記をつけているだけでなく、私が最も楽しいと思う旅行日記も試したことがある人は多いと思います。当分の間、誰も旅行に行けないので、ホリデージャーナリングのすべてに追いつく絶好の機会です。これらの思い出を通して、あなたの休日をもう一度生きてください。

2.ジャーナリングは創造性を高める

デジタルまたはアナログのジャーナリングを好みますか?これらのデジタルアプリの利便性は多くのユーザーを引き付けますが、すべては (アプリであるべきであるため) 事前に修正されています。よりパーソナライズされたアプローチを好む人は、デジタルアプリのスタイルと色に関して制限があることに気付くでしょう。

アナログジャーナルを使用すると、すべてをカスタマイズできるため、創造的な側面が向上します.たくさんのステッカー、和紙テープ、さらにはインクから選択できるので、可能性は無限大です!

3.ジャーナリングは生産性を向上させることができます

ライダーキャロルのバレットジャーナリングの方法に精通している場合は、バレットジャーナルの方法が「目的に基づいた生産性」を中心としたマインドフルな実践であることに誇りを持っていることがわかるでしょう。ジャーナリングは、脳の論理的な右側と創造的な左側の両方を使用するアクティビティの 1 つです。

2021 年のジャーナルを初めて手にしたとき、最初にしたことは、財務、気分、睡眠のトラッカーを作成することでした。ジャーナルは、これらのタスクを完了し、デジタルデバイスから時間を奪うように「思い出させて」くれます。

書くことで情報をよりよく保持することができ、物理的なリマインダーにより、タスクを処理して目標に向かって進むことが奨励されます.

4.ストレスと不安を軽減するジャーナリングエイズ

誰もが今の状況に、より高いレベルのストレスや不安を感じているのではないでしょうか。不安発作の矢面に立たされている私は、心配することなく自分自身を表現できるジャーナリングに慰めを見つけます.では、ジャーナリングがメンタルヘルスに与える影響の背後にある科学とは正確には何なのでしょうか?

さて、によるとペンシルバニア州立大学が行った研究によると、「ポジティブエフェクトジャーナリング」(PAJ) は、医療関係者の間でポジティブな結果と関連付けられています。

さまざまな病状があり、不安症状が高まっている成人は、PAJ後に精神的苦痛が軽減され、幸福度が向上することがわかりました. PAJ は、1 か月後に抑うつ症状と不安を軽減することもわかっています。

5.ジャーナリングはより良い睡眠を可能にします

未完了のタスクや単に悪い日のために寝返りを打ったり寝返りを打ったりしていることに気づきましたか?あなたの答えが「はい」の場合、ジャーナリングにはもう 1 つの強力な効果があることを知ってうれしく思います。

ある調査によると、タスクの To Do リストを作成した人は、作成しなかった人よりも大幅に早く眠りにつくことができました。この研究は、書くことで生産性が向上するという事実と密接に関連しています。より良い休息をとることで、より効率的にタスクを完了することができ、心配も少なくなります!

6. ジャーナリングで健康増進

トラウマ的な出来事について書くことは、非常に苦痛な場合があります。しかし、人生のネガティブな出来事について書くことは、問題を整理して単純化することで、ストレスに対処する能力を実際に高めることができることをご存知ですか?

問題を解決できないことは、精神的健康だけでなく、身体的健康にも大きな負担をもたらします。この研究に基づいて、表現力豊かに書くことで、侵入的思考や回避思考を減らし、ストレスに対処する能力を含む他の精神活動のために認知リソースを解放できることが示されています.

7.ジャーナリングはヒーリングファクターを改善するのに役立ちます

メンタルヘルスへの影響に加えて、ジャーナリングは怪我の治癒にも役立ちます。新しい研究は示唆しているようですその執筆は、末期および生命を脅かす病気と戦う人々に身体的な利益をもたらします.

懐疑論者は疑問を表明していますが、実施された実験では、ストレスについて書いた患者は、書いていない患者よりも改善し、悪化が少ないことがわかりました.

8.ジャーナリングは治療効果を生み出す

「扁桃体」という言葉を聞いたことがありますか？私でもない。科学者たちは発見した怒った顔や悲しい顔を見ると、脳の領域の活動が増加し、扁桃体が発生します。これにより、危険感覚が活性化され、体を保護する一連のシステムにつながります。

これが意味することは、怒っている人の写真を見ているだけでも、あなたの体は本質的にあなたを「保護」しているということです!また、自分の気持ちを言葉で表現できるようになると、怒りや悲しみを感じにくくなるということも意味します。

9. ジャーナリングは認知能力を磨く

書くことは、自分の認知能力を反映しています。それには、注意を集中し、計画を立て、事前に考え、思考を整理することが必要です。これらのスキルは、紙にペンを置くと研ぎ澄まされます。

認知能力が発達すると、自分の考えを処理し、より効果的に自分を表現できるようになるため、コミュニケーション能力も向上します。コミュニケーションがうまくとれると、自然と人間関係も良くなります。

10.ジャーナリングは過去の経験から学べる

昔からの古いエントリを読んで、ひどくしわがれているなら、あなたは一人ではありません.私たちは皆、後悔したことをしたことがあります。二度噛まれないように、リマインダーがあるとよい場合もあります。

私の古いエントリから、私は何年も前の人から大幅に改善されていることに気付きました.いくつかの特徴はまだ残っているかもしれませんが、人は変わる可能性があり、過去の経験を読み直して処理することは、より良い人になるのに役立つことを穏やかに微妙に思い出させてくれます.